久坐腰疼簡單放松動作長期久坐，會對我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴重時可能會引起炎癥的發生，甚至股骨頭壞死，我們平時可以通過以下4組伸展運動，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉體：盡量向后扭轉身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴胸：左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關節竭盡全力挺直，充分準備姿勢以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅持不懈五秒左右上下的時間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅持不懈三組，實際效果更優。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰；然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動，腰部酸疼狀況也會有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會選擇腰疼時貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮痛的作用，對于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個姿勢都要避免時間太長。如果休息和貼膏藥還是無法緩解疼痛時，就需要到醫院接受腰椎CT、尿常規、泌尿系統彩超等系統的檢查以便盡早治療。學生久坐腰疼怎么辦學生長時間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長時間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果?？梢耘宕餮鼑?，但是不能時間過長，長時間戴腰圍會引起腰肌的萎縮。.要注意調整坐姿，不要側腰久坐，同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰很累，最常見的原因就是腰背部肌肉勞損，或稱為腰背肌筋膜炎，該情況多見于青壯年人，尤其是經常伏案工作的人群。因為長期需保持姿勢，此時腰椎負荷相當大，久而久之會出現腰肌勞損，局部發生無菌性的炎癥，導致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。另外，常見原因是腰椎間盤，還有腰椎椎體和椎間小關節突關節的退行性改變，該情況一般多見于老年人。因為退行性改變和年齡有關，隨年齡增長，腰椎、椎體周緣和上下關節突之間會出現骨贅增生，刺激周圍的肌肉、肌腱，還有韌帶結締組織產生炎性，從而引起腰部酸脹、疲憊的感覺。還有，瘦高體型的女性，或因減肥而過度節食的女性，腰部肌肉力量往往是很差的，也易出現腰部的疲勞不適。

腰肌勞損是人人皆知的一種腰部疾病，實際上是慢性的腰部勞損，它主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷后，未能及時合理地治療，從而形成了慢性腰肌創傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛，另一種原因是長期的、積累性的腰部創傷所造成，那么，腰肌勞損幾天可以好？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。常常不易被察覺，當我們發現時，病情已經很嚴重了，給患者帶來很大的影響。

腰肌勞損是一種比較嚴重的骨科疾病，在生活中這種疾病是可以隨時發生的，如果我們平時的時候不注意自身的保健工作，長期處于疲勞和不健康的狀態的話就可能會導致腰肌勞損找上自己，那么腰肌勞損的治療方法有哪些呢？

大家都知道腰肌勞損是一種常見的骨科疾病，主要是因為腰部長期負擔重物而引發的一種肌肉損傷癥狀。如果不及時進行治療，讓病情隨意發展，很可能引起其他疾病的出現。那么腰肌勞損發作時的具體表現有哪些呢?希望大家在身體出現下述癥狀時，一定要警惕腰肌勞損的出現

任何一種疾病都是有輕有重的，嚴重的疾病用效果不強的療法難以奏效，反過來說，殺雞也不能用牛刀，輕微的腰肌勞損也不需要像是手術什么的大動干戈的療法，合適的才是最好的，那么，輕微腰肌勞損怎么治療呢？接下來看看骨科醫院的專家的介紹。

慢性腰痛是一種積累性損傷，主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由于習慣性姿勢不良，或由于長時間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，使肌肉內的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸，加之代謝產物得不到及時清除，積聚過多，而引起炎癥、粘連。如此反復，日久即可導致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應的神經而引起慢性腰痛。受過傷引起過腰疼，如果腰疼沒有養好，就有很大的概率患慢性腰痛。

腰肌勞損是可以自愈的，但前提是要保持腰部肌肉的良好鍛煉，增加腰部耐受力。鍛煉方式可以采取自我保健療法適當休息、定時改變姿勢、避免彎腰持物等動作。此外針對疼痛部位還可進行適當的推拿按摩，同時要避免腰部受涼，做好保暖工作，減少前往潮濕寒冷的環境中。

腰肌勞損是由于積累性的損傷，缺少活動鍛煉，經常在潮濕或者是寒冷的環境當中缺乏保護造成的。針對這些原因，讓腰部的肌肉強壯起來，配合活血止痛的膏藥，局部的按摩、理療、針灸等治療即可。而且，在保持鍛煉和活動姿勢良好的情況下，腰肌勞損不容易復發。