缺鈣會出現什么癥狀，補鈣可以這樣做！

在我們的日常生活中，鈣是必不可少的營養素，不管是對哪個年齡段的人來說，人體對鈣的攝入量都是有一定的要求的，如果攝入不足或者吸收不好，就會出現缺鈣的情況。那么，不同年齡段的人缺鈣會出現什么癥狀？怎么補鈣比較好呢？本文將會和大家一一講解。

兒童時期以及青少年時期缺鈣會出現什么癥狀？

兒童時期以及青少年時期是人體生長發育的關鍵時期，充足的鈣攝入量對于骨骼和牙齒的發育至關重要。這個時期缺鈣的人群可能會出現以下癥狀：

- 生長發育遲緩，身高、體重增長緩慢；

- 牙齒發育不良，易患齲齒；

成年人缺鈣會出現什么癥狀？

成年人也就是說青壯年時期對鈣需求量相對其他階段來說會較小，但是由于現代人高強度的生活壓力、經常熬夜、飲食不均衡等因素，仍然可能出現鈣攝入不足以及缺鈣的情況。缺鈣的成年人可能會出現以下癥狀：

- 容易疲勞，精力不足；

- 免疫力下降，容易感冒；

- 肌肉痙攣，如腿抽筋。

中老年人缺鈣會出現什么癥狀呢？

中老年人由于生理功能的衰退，鈣的吸收和利用能力減弱，更容易出現缺鈣的情況。缺鈣的中老年人可能會出現以下癥狀：

- 肌肉力量下降，容易出現肌肉疼痛；

- 關節疼痛加重，如膝關節疼痛；

- 骨密度下降，容易出現骨質疏松、骨折等。

那么，如何有效地補鈣呢？可以通過以下幾種方式：

1. 增加膳食鈣的攝入

多食用富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿）、綠葉蔬菜（菠菜、芹菜）、堅果（杏仁、核桃）等。

2. 補充鈣劑

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成年人每天應攝入800毫克的鈣，50歲以上的中老年人應攝入1000-1200毫克的鈣。而據統計，有97.2%的中國居民存在膳食鈣攝入不足風險，人均每天鈣的攝入量約為370mg，不足推薦量的一半。所以除了通過膳食來補充鈣以外，通過鈣劑來攝入足量鈣也是很有必要的。此外，鈣劑最好與其他微量元素（如維生素D維生素K）配合使用，以提高鈣的吸收和利用率，精準補鈣入骨。

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3.保持良好的生活習慣

保持良好的作息習慣，避免熬夜、吸煙和過度飲酒，這些不良習慣都會影響鈣的吸收和利用。同時，大家也應該進行適當的戶外活動以及多曬曬太陽，這些行為對補鈣都是有益的。

讀到這里，大家應該對缺鈣會出現什么癥狀已經有所了解。鈣是人體不可缺少的營養素，不管是處于人生的哪個階段，都應該要重視鈣的攝入，維持身體健康。